怎么集中注意力

一、就是自我观察

自我观察也称之为自我意识，是我们一切主动改变的前提和基础，任何时候，你问自己一个问题，“我正在做什么?”，简单的一个问题，让我们能够对自己保持清醒，随时把握注意力的状态 ，知道了注意力状态，自然就会调整，趋吉避害是人的本能。

另外，戴维斯博士提出了“觉察点”的概念，每当我们完成或中断一件事情时，接下来的时间就是我们的关键时刻，需要我们刻意引导，否则，大脑倾向于做出“方便省力”的自动化选择，累了，手机会很容易抓住我们的注意力，电视剧，网络，等等，这些东西，能轻而易举的抓住我们注意力，如果不是刻意的挣脱，一发不可收拾。

我们要对“觉察点”有清醒意识，珍惜每一个觉察点，然后问自己一个简单的问题：接下来我要做什么?通常只需要3-5秒钟的刻意思考，就能带来优质的1-2个小时专注。

二、明确目标

正如定义指出的，“目的指向选择”注意力是有明确的目标指向，目标究竟有多重要，已经写过好几篇文章了，有兴趣可以看看之前回答，这里再次从最根本的注意力角度，阐述了目标的重要性。

但是了，对于绝大多数人，生活是没有长期的目标规划，处于应激反应模式，明天要交论文了，今天的目标非常明确，能够非常专注，但在生死攸关的deadline之前，生活没有明确的指向，所以，注意力被各种刺激捕获了。

现在已经不是信息稀缺时代，而是注意力稀缺时代，各个商家、媒体都在争夺我们的注意力，它们争夺我们注意力的“艺术”可谓是丧心病狂，游戏界和广告界有个“每分钟震动”概念，“震动”指的是观看一个性感或*等刺激镜头，随着媒体对于关注度的竞争，每分钟“震动”频率不断上升，如果我们自己的注意力不坚定，我们永远不缺乏吸引我们的东西，就会被各种综艺节目、网络新闻、口水剧淹没。

以上就是小编今天分享的关于“怎么集中注意力”的内容啦，希望可以帮助到你哦！